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如何管理壓力的論文【優(yōu)秀篇】

2024-05-21 18:48:36 大風(fēng)車(chē)考試網(wǎng)

如何管理壓力的論文

摘要大學(xué)生是個(gè)特殊的群體,是邁向社會(huì)的前奏,就業(yè)壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、學(xué)業(yè)壓力是每個(gè)大學(xué)生都要面臨的,過(guò)大的壓力不僅影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī),而且影響他們的身體和心理健康。因此對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō),如何對(duì)自身的壓力進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓芾碚_的面對(duì)各種壓力就非常重要。

關(guān)鍵詞大學(xué)生壓力管理壓力轉(zhuǎn)移和釋放

從心理學(xué)上,壓力是由于事物和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)的能力范圍,從生理學(xué)上,是身體的疲憊和受折磨程度,當(dāng)某種情境所需的能量多余可用的能量時(shí)就會(huì)產(chǎn)生。壓力是一把雙刃劍,如果把握的好就會(huì)成為你成功的動(dòng)力,激勵(lì)人生的進(jìn)步,反之則會(huì)讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué),影響學(xué)習(xí)甚至身體健康。

1壓力來(lái)源分類(lèi)

1.1學(xué)習(xí)方面

學(xué)習(xí)是大學(xué)生群體最基本的任務(wù),尤其是很多大學(xué)生為了適應(yīng)社會(huì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的需要,必須進(jìn)一步創(chuàng)造條件,還要做出進(jìn)一步努力。一方面必須努力完成在校學(xué)業(yè),同時(shí)還要關(guān)心所學(xué)知識(shí)能否適應(yīng)未來(lái)需要;一方面必須掌握最基本的專(zhuān)業(yè)知識(shí),同時(shí)還要具備信息時(shí)代獲取新知識(shí)的基本素質(zhì);他們?cè)谂W(xué)習(xí)爭(zhēng)取不掛科的同時(shí)還要參加各種技能的培訓(xùn)班,為的是努力獲取各種“證書(shū)”,過(guò)多的學(xué)習(xí)頭緒和過(guò)重的學(xué)習(xí)任務(wù),給大學(xué)生帶來(lái)了很大的壓力。

1.2生活方面

大學(xué)已經(jīng)開(kāi)始與社會(huì)進(jìn)行接軌,大學(xué)生在校要獨(dú)自處理好方方面面的事情,不同地域、不同經(jīng)濟(jì)條件、不同性格的學(xué)生完全在一起生活,這對(duì)性格內(nèi)向或是在家衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口成為慣的學(xué)生來(lái)說(shuō)如何融入大學(xué)生活是一件非常有壓力的事情,例如參加什么樣的學(xué)校社團(tuán),如何對(duì)待談戀愛(ài)、如何安排課余時(shí)間等都需要自己做決定做選擇。

1.3社會(huì)方面

如今互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)覆蓋大學(xué)的每個(gè)角落,各種社會(huì)誘惑撲面而來(lái),富二代的炫富、一夜暴富的故事等等這些觀念和消極腐敗現(xiàn)象對(duì)大學(xué)生形成極大的誘惑和壓力。并且當(dāng)今時(shí)代的一個(gè)重要特征便是競(jìng)爭(zhēng)加劇:競(jìng)爭(zhēng)擇業(yè)、適者生存,不適者淘汰,整個(gè)社會(huì)處于激烈競(jìng)爭(zhēng)之中。在這一背景下,連續(xù)多年的擴(kuò)招本來(lái)已經(jīng)加大了大學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)就業(yè)的力度,社會(huì)上的競(jìng)爭(zhēng)壓力已經(jīng)提前滲透到學(xué)校,每個(gè)學(xué)生在大學(xué)就不得不考慮自己以后的出路,這對(duì)大部分學(xué)生產(chǎn)生巨大壓力。

2壓力管理的措施

2.1保持良好的心態(tài)

面對(duì)壓力,要對(duì)其有明確的、積極的、辯證的認(rèn)識(shí)。要保持一種積極而又和的心態(tài),首先,在上要承認(rèn)壓力的存在。壓力是人人都常經(jīng)歷的正�,F(xiàn)象,我們的生活本身就處于壓力之中,我們既不能回避也不否認(rèn)壓力,更不人為地去設(shè)置壓力。其次,在上接納壓力,當(dāng)某事構(gòu)成壓力時(shí),用積極的心態(tài)去對(duì)待,要堅(jiān)信事情總有解決方法,路到橋頭自然直。壓力并不總是壞事,它雖然會(huì)使人產(chǎn)生痛苦,但研究表明,在一定的壓力之下,人們才能充分、有效地調(diào)動(dòng)體內(nèi)的積極因素。有了壓力才會(huì)有動(dòng)力,這種動(dòng)力會(huì)促使人適應(yīng)社會(huì)的能力得到提高。另外不要對(duì)自己太苛刻了,完美只是一個(gè)目標(biāo),不要追求所有的事情都完美無(wú)缺,適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了壓力。

從心理學(xué)原理來(lái)看,期望值越高心理承受力越差。當(dāng)現(xiàn)實(shí)無(wú)法達(dá)到期望時(shí)就會(huì)產(chǎn)生較大的心理落差因此在確定奮斗目標(biāo)時(shí)要清晰、具體,這樣我們就會(huì)更容易的達(dá)成一個(gè)又一個(gè)小的目標(biāo),體會(huì)日益抵達(dá)成功的成就感。當(dāng)然有時(shí)還要適度學(xué)會(huì)“庸”和“無(wú)為”,以緩解自身的心理壓力。

2.2壓力釋放和轉(zhuǎn)移

在日常生活中不要讓壓力積累要及時(shí)釋放或轉(zhuǎn)移,學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,自己給自己減壓。

運(yùn)動(dòng)減壓,如進(jìn)行一場(chǎng)滿頭大汗的體育運(yùn)動(dòng),壓力隨著汗水流失,或在空曠的戶外大喊幾聲把心中的郁悶之氣喊出去。讀書(shū)解愁,在書(shū)的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散,讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊,不懼壓力。看恐怖片,英國(guó)有專(zhuān)家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感,此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì),是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影。吃零食,吃零食的目的并不在于僅僅滿足于饑餓需要,而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。向好朋友傾訴解壓,壓力有大有小,自己無(wú)法解決時(shí)要想到你的朋友,師長(zhǎng),同學(xué)。人畢竟是群居動(dòng)物,沒(méi)有人能離開(kāi)社會(huì)而單獨(dú)存在的,所以要經(jīng)常和自己身邊的人交流,談?wù)勆睿務(wù)勄楦校诓恢挥X(jué)中壓力煩惱也就消散了。對(duì)女孩子實(shí)在是受不住時(shí),不妨痛痛快快大哭一場(chǎng),把壓力及時(shí)釋放出去,然后好好睡一覺(jué),醒來(lái),對(duì)著鏡子微笑,告訴自己又是新的一天,沒(méi)有什么大不了的,我是最棒的!

3結(jié)語(yǔ)

總之大學(xué)生只要認(rèn)識(shí)自己的能力,以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)壓力,學(xué)會(huì)壓力管理就可緩解心理壓力,甚至將心理壓力轉(zhuǎn)換為自身前進(jìn)的動(dòng)力。

參考文獻(xiàn)

[1]唐曉梅.大學(xué)生常見(jiàn)心理健康問(wèn)題的探討[J].湘潭師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2008(4).

[2]張稚雯,葉璀玲.論大學(xué)生心理健康教育體系及其建構(gòu)[J].淮北職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2008(6).

[3]李鴻飛.大學(xué)生心理健康問(wèn)題的現(xiàn)狀與對(duì)策[J].山西高等學(xué)校社會(huì)科學(xué)學(xué)報(bào),2008(11).

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