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高考食譜怎么安排表 高考期間應該吃什么

2024-05-23 17:17:30 大風車考試網

1. 維生素B、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸和其他健康的脂肪

高考食譜怎么安排表 高考期間應該吃什么

有利于提升能量,免疫系統的健康狀況和注意力集中。香蕉、杏仁和天然花生醬中含有維生素B,水果和蔬菜類以及適量的黑巧克力、綠茶可以為人體提供抗氧化劑,金槍魚,三文魚,核桃含有Omega- 3脂肪酸,都可以適量食用。

2. 高能量主食

高能量主食要比白砂糖和白面包更有利于長時間的持續體力。不妨試試谷物脆片或全谷類食品像燕麥片,豆類或紅薯以及糙米等食物。

3. 益智補腦、提高記憶力的食物

卷心菜:富含維生素B,預防大腦疲勞。

大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量大豆或豆制品,可增強記憶力。

鮮魚:富含蛋白質和鈣質,特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。

牛奶:富含蛋白質和鈣質,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。

蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力。

木耳:含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分,為補腦佳品。

杏:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環,保證腦供血充足,有助于提高記憶力。

4. 抗疲勞的食物

蘑菇:吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

胡蘿卜和甜菜:經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。

姜:生姜的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五谷雜糧:在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如:蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,可以防治夏季犯困。

含鉀食物:新鮮蔬菜中,菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。此外,現在時令的水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天,還可適量吃些堅果,如花生、核桃、開心果等,來補充流失的鉀。當然,也可多喝些綠豆湯,一來防暑降溫,二來可以補充鉀元素。此外,人體在大量出汗后,也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料,但不要馬上喝過量的白開水或糖水,防止血鉀過分降低。

高考期間不宜吃什么

1. 高考期間不宜吃冷飲雪糕

有的考生趕路熱了,在考場附,買支雪糕降降溫,因為本來就緊張、壓力大,再趕上夏天,身體里熱得像團火,吃一根雪糕雖然降溫了,但卻會引起胃腸的不適應,出現胃腸疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷飲的衛生不安全,或是質量無法保證,那帶來的問題就會更大。

2. 高考期間不宜吃涼拌菜

高考期間,盡量不要給考生吃這些涼拌菜和鹵菜。涼拌菜,首先在清洗環節,很可能會洗不干凈,有細菌或病菌殘留;第二,涼拌菜有葷有素,不同的菜品帶有不同的菌類,容易起沖突,即使不沖突,也可能會因為衛生不安全出現各種問題。選擇在飯店用餐的家長和考生,更要注意,一定不要點涼拌菜、燒味、鹵味。

3. 高考期間不宜吃利尿水果

現在正是西瓜和香瓜上市的季節,但是考生卻不宜多吃,因為這兩樣水果都是利尿的,吃完之后上廁所會比較頻繁,不僅影響了考生的思路,也耽誤了短暫的考試時間,而且,這兩樣吃不好,都容易引起腸胃不適,甚至是更嚴重的疾病,晚上吃了也容易上廁所,影響睡眠。

4. 高考期間不宜喝咖啡

一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產生飽腹感,不利進餐時的食量。考生考試前可以喝一些茶及咖啡,但一定不要太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質量。特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響考生的臨場發揮。

高考食譜安排參考方案

高考第一天食譜推薦

早餐:牛奶、主食、雞蛋、蘋果

午餐:菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨 

晚餐:三鮮餡餃子、木耳炒黃瓜、棒子面粥。另外,早中晚還可以喝消暑甜品綠豆湯。

高考第二天食譜推薦

早餐:牛奶、全麥面包、煮雞蛋、蔬菜色拉

午餐:米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯 

晚餐:米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡蘿卜片小排冬瓜湯 

高考第三天食譜推薦

早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量 

中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯 

晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片 

高考必備:綠豆湯教程

特別提醒

夏季是細菌和食物中毒的高發期。考生和家長要避免食用高風險食品,集體食堂要禁止采購,防止食物中毒。

高風險食品主要包括四季豆、面豆、涼菜、魚生刺身、發芽馬鈴薯、豬內臟等。這些高風險食品,特別是四季豆、面豆等含有毒素的菜豆,如果烹調加工方法不當,加熱不透,毒素未被破壞,很可能引起食物中毒。

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