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最新的高考補(bǔ)腦食譜大全 增強(qiáng)記憶力的食譜

2024-06-02 03:12:45 大風(fēng)車考試網(wǎng)

1、高考補(bǔ)腦的食物

最新的高考補(bǔ)腦食譜大全 增強(qiáng)記憶力的食譜

牛奶

牛奶是一種乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

雞蛋

大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適於腦力工作者食用。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

魚類

魚肉脂肪中含有對神經(jīng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。研究表明,每周至少吃一頓魚非凡是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動,從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。

小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

黃花菜

人們常說,黃花菜是“忘憂草”,能“安神解郁”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。

核桃和芝麻

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富,非凡是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲憊效果很好。

2高考前吃什么抗疲勞

毛豆

毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。

蘑菇

吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

西紅柿

在這段時間內(nèi)高考生們的精神壓力是十分大的,精神壓力大導(dǎo)致食欲不振的現(xiàn)象時常發(fā)生,這時候您不妨為他們準(zhǔn)備一些西紅柿,幫助他們健胃消食、清熱解毒、補(bǔ)血養(yǎng)血增進(jìn)食欲!

吃姜

生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

2、高考補(bǔ)腦食譜

一、魚香苦瓜

原料:苦瓜500克,豆瓣醬1湯匙,蔥絲、姜絲、蒜末共30克、紅辣椒2只,香油、醬油、白糖、醋各適量。

做法

1、將苦瓜去瓜蒂,剖成兩瓣,去瓤後切成細(xì)絲,放入開水鍋中焯一下,撈出用涼開水浸涼;紅辣椒去蒂及籽,切成細(xì)絲,也焯一下,浸涼待用。

2、炒鍋上火,加入約2湯匙油燒至五成熱,下蔥絲、姜絲、蒜末炒出香味,再下豆瓣醬煸出紅油後加入醬油、白糖、醋炒勻,盛出晾涼制成調(diào)味汁。

3、苦瓜絲、辣椒絲放入盤內(nèi),淋上調(diào)味汁、香油,拌勻即可。

特點:香脆清口,魚香味比較濃。苦瓜可補(bǔ)膽潤肝,利尿,消暑,解烈酒,助消化,防感冒,還可治喉炎及風(fēng)熱咳嗽。苦瓜茶含豐富的維生素B1,C及各種元素礦物質(zhì),非常適合考試前期。

  二、香脆三絲

原料:洋白菜、胡蘿卜、小青辣椒。調(diào)料:鹽、姜末、蒜泥;紅尖椒、花椒、大料、色拉油

做法

1、菜洗凈,瀝凈余水,切成細(xì)絲,撒上鹽5—10分鐘殺去生味,撇掉余水,撒上姜末、蒜泥、味精,拌勻後裝盤

2、花椒數(shù)粒、大料2—3瓣、紅尖椒用干布擦凈剪成細(xì)絲,放在一小碗內(nèi),將燒熱的素油(清香油、花生油皆可)倒在一起調(diào)和,涼後再淋到菜絲上。

特點:白、綠、黃、紅色耀目,口感香脆清爽,百吃不膩,富含維生素,低糖低脂,有益健康。

  三、清炒黃瓜

原料:黃瓜,干辣椒,姜少許,香油半茶匙,醬油1茶匙,糖4茶匙,醋2茶匙,鹽適量。

做法

1、將黃瓜洗凈,每根切成4條,再切成滾刀塊,放入碗中加適量鹽拌勻,約10分鐘後瀝干水分待用;

2、將干辣椒去籽,切成細(xì)絲;把姜洗凈,去皮切成細(xì)絲;

3、炒鍋中放入1湯匙油,燒熱,倒入干辣椒絲和姜絲,煸炒出香味,再加入醬油、糖、醋,略熬成汁,加入香油攪勻,倒入碗中待用;

4、將腌好的黃瓜塊放入調(diào)味碗中,拌勻後腌制20分鐘,裝盤即可。

特點:酸脆清口、解油膩、助消化。清淡的口感可以緩解炎炎夏季帶來的暑熱,更利於高考考生專心復(fù)功課。

  四、蝦仁蛋包飯

原料:白飯、洋蔥末、蝦仁、姜末、蛋汁、蕃茄醬、糖、鹽、白胡椒粉

做法

1.蝦仁入沸水燙一下、洋蔥切小丁、姜切末;

2.起鍋加入1大匙油放入洋蔥丁炒香,加入蝦仁後加調(diào)味料,和白飯炒勻後加蔥花備用;

3.蛋汁煎成蛋皮放入炒好的飯後排盤,食用時再淋上少許番茄醬即可。

特點:形美軟嫩,口味鮮香。雞蛋含有豐富的`蛋白質(zhì),是高考考生不可或缺的營養(yǎng)補(bǔ)充品。

  五、豌豆炒蝦仁

原料:蝦仁250克,嫩豌豆100克,雞湯25毫升,料酒10克,精鹽1克,味精1.5克,濕淀粉5克,豆油750克(實耗50克),芝麻油10克,辣椒面15克。

做法

1、將嫩豌豆洗凈,放入開水鍋中,用淡鹽水氽一下,待用;

2、炒鍋中火燒熱,放入豆油,待三成熱時,將蝦仁入鍋,快速用竹筷劃散,炸約10秒鐘,倒入漏勺,控油(炸時要掌握熱鍋,冷油,快速,則不粘鍋);

3、炒鍋內(nèi)留25克底油,燒熱,投入辣椒,稍炒一下,放入豌豆,翻炒幾下,再烹入料酒、雞湯、鹽、味精,隨即放入蝦仁,用濕淀粉勾薄芡,將炒鍋顛翻幾下,淋上芝麻油,出鍋,入盤,即可。

特點:蝦仁玉白鮮嫩,豌豆翠綠清香。蝦仁富含豐富營養(yǎng),健腦。豌豆主要成分為清蛋白和球蛋白,具有人體必需的8種氨基酸,是補(bǔ)充營養(yǎng)的佳品。

  六、鮭魚拌豆腐

原料:營養(yǎng)豆腐1塊、鮭魚1片、鹽、面粉、蔥花各少許,醬油、麻油、醋適量先用冷開水調(diào)稀備作醬料。

做法

1.鮭魚用少許鹽抹遍,切小丁,沾面粉後炸酥

2.將炸好的鮭魚撒在豆腐上,淋上醬料,再撒點蔥花即可;

特點:造型典雅,甜酸適口,冷熱食用皆宜。豆腐是極富營養(yǎng)的健腦食品,對於高考考生補(bǔ)充腦力消耗大有裨益。

  七、旱蒸南瓜

原料:南瓜500克,米粉50克,淀粉50克,生姜5克,大蒜5克,辣醬20克,白糖10克,辣椒面5克,青蒜苗25克,味精2克,豆油100克,油紙1張,精鹽3克,芝麻油5克,泡菜汁5克

做法

1、南瓜洗凈,去蒂,去皮,去籽,切成12厘米長,5厘米寬,4毫米厚的片條,用鹽稍腌漬,滾上米粉、淀粉,放入豆油鍋中煎炸呈黃色,撈出,放入蒸碗中加泡菜汁,封上油紙,放入蒸鍋中,隔水蒸熟,取出,待用。

2、青蒜苗摘洗乾凈,切成馬耳形,姜蒜切成指甲片,待用。

3、炒鍋放豆油,燒熱,放入辣醬,稍炒,再下姜蒜片、白糖、味精、辣椒面,以及蒸好的南瓜片,急速翻炒,出鍋,入盤,淋入芝麻油,即可。

特點:香辣微甜,咸酸適口,易於消化。南瓜的營養(yǎng)價值主要表現(xiàn)在它含有較豐富的維生素,其中含量較高的有胡蘿卜素、維生素C;此外,還含有一定量的鐵和磷。這些物質(zhì)對維護(hù)機(jī)體的生理功能有重要的作用。

3、高考食譜相關(guān)文章

(一)、2023考生高考前幾天吃什么菜最好 高考食譜推薦

1、考生高考前吃什么菜好1.木瓜木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,因此有健脾消食之功。另外因為木瓜性溫,不寒不燥,其中的營養(yǎng)更容易被直接吸收,特別是可發(fā)揮潤肺的功能,當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧櫤螅湍芨玫匦袣饣钛钌眢w各器官的運行更加舒暢2.獼猴桃獼猴桃含有大量維生素C和鎂,低鈉、高鉀,同時還是很好的膳食纖維來源,營養(yǎng)密度較高。 另外特別推薦和酸奶同食。3.香蕉香蕉含...查看更多

(二)、高考前比較適合考生的食譜 吃什么最好

1、高考食譜有哪些首先是早餐早餐既要營養(yǎng)又要快捷,那么西式的三明治最合適,不過可以買來切片面包,煎一個雞蛋加上一些培根或者火腿片,準(zhǔn)備一個水果,一杯牛奶這樣一頓豐富營養(yǎng)的早餐就制作完成。當(dāng)然也有很多學(xué)生喜歡早上吃面條,比較抗餓,給高中高考生制作的面條,最好選用高湯,味道好加一些肉片綠葉菜在其中,那么營養(yǎng)上比較豐富,有碳水化合物,蛋白質(zhì)維生素。午餐時可以花蛤燉雞蛋,花花是海鮮,具有天然的鮮味,雞蛋非...查看更多

(三)、高考前的食譜有哪些 考前吃什么比較好

首先是早餐早餐既要營養(yǎng)又要快捷,那么西式的三明治最合適,不過可以買來切片面包,煎一個雞蛋加上一些培根或者火腿片,準(zhǔn)備一個水果,一杯牛奶這樣一頓豐富營養(yǎng)的早餐就制作完成。當(dāng)然也有很多學(xué)生喜歡早上吃面條,比較抗餓,給高中高考生制作的面條,最好選用高湯,味道好加一些肉片綠葉菜在其中,那么營養(yǎng)上比較豐富,有碳水化合物,蛋白質(zhì)維生素。午餐時可以花蛤燉雞蛋,花花是海鮮,具有天然的鮮味,雞蛋非常容易消化也很補(bǔ)腦...查看更多

(四)、高考前應(yīng)該吃什么最有營養(yǎng) 高考前食譜集錦

1、高考前考生應(yīng)該吃什么最有營養(yǎng)飲食的原則要順口、衛(wèi)生。多吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類,可以增加蛋白質(zhì)的攝入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養(yǎng),但要適量,特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃。為了增加維生素的攝入量,有條件的話,應(yīng)保證考生每天1斤的水果和蔬菜量,這些食品在選擇上要保證新鮮的,有顏色的。同時,洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等蔬菜也可增加維生素C的攝入量。在水果方面,草莓、獼猴桃、西瓜...查看更多

(五)、高考生一日三餐的營養(yǎng)食譜大全

高考一日三餐食譜 篇11、早餐:紅薯粥、鮮肉燒賣上午點心:酸奶、全麥面包午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯下午點心:白煮蛋、香蕉晚餐:紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花夜宵:魚肉小餛飩2、早餐:牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿午餐:涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯晚餐:蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯點心:一份酸奶/蘋果3、早餐:一杯牛奶(250ml?300ml)、蒸蛋羹(一個雞蛋)、...查看更多

(六)、高考三餐健康飲食指南 高考三餐食譜

1、高考期間飲食搭配的小建議1、早餐營養(yǎng)均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等,配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物(也包括適當(dāng)肉類)利于血糖水,保持大腦良好工作狀態(tài)。同時增加蔬菜、水果和適量堅果,做到營養(yǎng)均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩,肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉,品種越豐富越好(2兩),蔬菜半斤(瓜茄類和深綠色蔬菜)水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物(缺乏營養(yǎng)及不衛(wèi)生)。3、晚餐宜清淡晚...查看更多

(七)、幼兒園大班優(yōu)質(zhì)健康食譜設(shè)計的教案

活動目標(biāo):1、了解合理的營養(yǎng)結(jié)構(gòu),知道哪些食物應(yīng)該多吃,哪些應(yīng)該少吃。2、在家長的幫助下設(shè)計一份營養(yǎng)食譜。活動準(zhǔn)備:營養(yǎng)結(jié)構(gòu)圖、制作營養(yǎng)食譜的紙、各種食物圖片活動過程:一、導(dǎo)入二、我最喜歡吃我們小朋友都有自己喜歡吃的東西,要是讓你隨便吃,您能吃多少?幼兒自由發(fā)言,可適當(dāng)引導(dǎo),如你喜歡吃冰激凌嗎?你能吃下多少?你喜歡吃巧克力,炸雞腿,糖醋排骨嗎?三、營養(yǎng)寶塔1.小朋友想吃很多喜歡的東西,這樣合適嗎?...查看更多

(八)、小滿節(jié)氣養(yǎng)生的食譜及節(jié)氣諺語有哪些

小滿節(jié)氣養(yǎng)生的食譜2.1、白鯽滾荷包蛋配料:白鯽魚500克、雞蛋3個、生姜3片、胡椒粉適量。做法:白鯽魚宰洗凈,慢火煎至微黃,濺入少許清水,鏟起;雞蛋煎為荷包蛋狀,鏟起;起油鑊爆香姜片,加入清水1250毫升(5碗量),武火滾沸,下白鯽魚滾片刻,下荷包蛋,滾沸后撒入適量食鹽、胡椒粉便可。功效:祛濕開胃2.2、冬瓜草魚煲配料:冬瓜500克,草魚250克,食鹽、味精、植物油適量。做法:冬瓜去皮,洗凈切三...查看更多

(九)、高考食譜有什么推薦 讓孩子輕松高考

高考食譜安排原則 高考期間食物的安排家長應(yīng)該有所注意,早餐本著營養(yǎng)豐富,清淡可口為基本原則,在配菜時講究主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,并且早餐一定是熱的。  午餐則是考試全天最關(guān)鍵的一頓餐,它既要補(bǔ)充上午的熱量消耗,又要儲備下午的熱量,所以起承上啟下作用的午餐一定要吃飽,但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適。考生要選擇熱量高,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。  晚餐相對前兩...查看更多

(十)、高考食譜大全如何健康搭配

備考飲食宜清淡老話說,思傷脾。這話聽起來挺玄,實際上符合科學(xué)道理:人在集中精力思考或精神壓力巨大時,植物性神經(jīng)的功能受到壓抑,消化道的血液供應(yīng)也會減少,消化吸收功能就可能受影響。 在各種食物中,給消化系統(tǒng)帶來較大壓力的是富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。  少吃蛋白質(zhì)、脂肪、升糖食物  蛋白質(zhì)類食物需要較多的胃酸和蛋白酶,氨基酸被吸收之后的后期處理也最復(fù)雜,所以吃高蛋白食物給胃和肝臟帶來的壓力都比較大。 ...查看更多

(十一)、高考食譜攻略高考吃什么好

高考食譜攻略1、早餐最好的早餐,包含緩慢釋放的碳水化合物,比如全燕麥粥,全麥面包或低糖麥片,因為它們能提供緩慢釋放的能量。添加蛋白質(zhì)食物,比如牛奶,酸奶或雞蛋,使你感到更持久的飽腹感。盡量食用熱的早餐。早餐中,如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁,就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。2、午餐補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃...查看更多

(十二)、高考期間一日三餐營養(yǎng)食譜及飲食搭配指南

下面是營養(yǎng)專家為考生準(zhǔn)備的考試營養(yǎng)攻略,家長不妨一試。 高考飲食原則:  早餐一定要吃飽:早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%~30%,要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食,干稀搭配、主副食兼顧。  午餐講究營養(yǎng):午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%,上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素大量消耗,午餐應(yīng)該吃飽吃好,保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。  晚餐吃八分飽:晚餐應(yīng)以谷...查看更多

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