www.黄色片视频_久久99精品久久久久久噜噜_夜夜精品视频一区二区_99久33精品字幕_国产精品99久久免费观看_亚洲欧洲免费

所在位置:大風車考試網 > 高考新聞 > 正文

高考食譜攻略高考吃什么好

2024-05-23 20:17:19 大風車考試網

高考食譜攻略高考吃什么好

高考食譜攻略

1、早餐

最好的早餐,包含緩慢釋放的碳水化合物,比如全燕麥粥,全麥面包或低糖麥片,因為它們能提供緩慢釋放的能量。添加蛋白質食物,比如牛奶,酸奶或雞蛋,使你感到更持久的飽腹感。盡量食用熱的早餐。早餐中,如果淀粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁,就是優質的早餐了。

2、午餐

補充上午的熱量消耗,儲備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適。考生要選擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。

3、晚餐

晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。要是考生有晚上復的慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促進考生睡眠。

在臨睡前過度飲食會干擾睡眠,所以盡量在睡前至少3小時吃最后一餐。至少在睡前的4小時,避免包含咖啡因的食物和飲料,比如茶,咖啡,可樂和巧克力。注意,有些對咖啡因非常敏感的人會在12小時后仍然受影響。一杯熱牛奶會幫助你睡得更好。

考前營養膳食誤區

誤區一:猛補大魚大肉,越多越好

不少家長為了給孩子補充營養,考前會準備滿桌子的魚、肉。今天“燒雞烤鴨”,明天“肥魚大蝦”,希望給孩子好好補補,可謂用心良苦。

但這種做法不科學, 因為孩子考前高負荷復,大腦對氧的需求隨即增加,能量和各種營養素消耗都相應增加。家長要注意讓孩子全面、均衡地攝入營養。

誤區二:起床就吃早飯,不吃主食

考前時間總是爭分奪秒,孩子往往一起床就吃早餐,但很多時候沒胃口,有的家長以為是孩子生了什么病。其實是因為,早晨起床時腸胃沒充分運動,消化液分泌比較少,所以會食欲不佳。

還有不少家長和考生認為肉、蛋、奶營養高,主食吃不吃無所謂,這也是錯誤的。因為,葡萄糖是大腦能直接利用的唯一能量,主要來自主食。肉、蛋雖然可以補充人體所需的蛋白質,但大腦卻吸收不了。

誤區三:突然改變飲食,刻意求“稀”

很多家長喜歡在考試前夕為孩子準備“大餐”,一些家長更是把時舍不得買給孩子吃的東西,考前買給孩子吃,還有一些家長特地為孩子購買一些稀有食物,結果卻導致食物過敏。

現在過敏體質的人數有所增加,孩子沒有吃過的新食物,無法判斷他對這種食物是否會過敏。在考試時期,考生要盡可能避免過敏。

誤區四:盲目服保健品,貪多求快

許多家長將服用保健品視為補充營養的最佳途徑,迷信“健腦品”,甚至托親朋好友從國外買來“高大上”的食物。

據調查,目前市場熱銷的各類“補腦保健品”大部分可以通過正常飲食來攝取。也曾發現一些保健品實質是用于治療老年癡呆、記憶力喪失的大腦功能性藥品,副作用很大。

考前大腦最需要哪些營養

建議遵循“合理膳食、均衡營養”的原則:

第一,血糖是大腦的直接能量來源,保證大腦 的血糖供應,才能保持大腦的興奮度。因此,要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應該有三分之一是粗糧,以保證血糖的緩慢、持續上升。

第二,攝入足夠蛋白質, 蛋白質是一切細胞的基礎,其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。

第三,適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚類,比如三文魚、含油堅果(核桃等)。

第四,新鮮果蔬補充維生素和礦物質。

  • 相關文章
主站蜘蛛池模板: 国产成人精品一区二区在线 | 免费视频爱爱太爽了 | 99re99 | 玖玖玖精品视频 | 91亚洲一区 | 中文av在线播放 | 精品日韩一区二区 | 亚洲国产精品一区 | 亚洲综合天堂网 | 日韩素人在线 | 91精品久久久久久久久 | 亚洲天堂一区二区 | 久久国产精品一区二区 | 久久久久9999国产精品 | 99re视频| 亚洲综合欧美日韩 | 国产精品毛片久久久久久久 | 国产一级视频在线播放 | 欧美日韩综合一区 | 亚洲系列 | 亚洲国产成人久久 | av片免费看 | 亚洲永久免费观看 | 亚洲精品乱码久久久久久久久 | 国产乱码精品一区二区三区爽爽爽 | 超碰c | 成人在线 | 欧美嘿咻 | 欧美日韩在线免费观看 | 日日爱影视 | 欧美v片 | 性视频网 | 久久久久久国产精品 | 日韩第一区 | 高清视频一区 | 国内精品视频 | 一区二区国产在线观看 | 国产一区二区在线播放 | 精品久久久久久国产 | 伊人激情四射 | 国产一区在线观看视频 |