www.黄色片视频_久久99精品久久久久久噜噜_夜夜精品视频一区二区_99久33精品字幕_国产精品99久久免费观看_亚洲欧洲免费

所在位置:大風車考試網 > 中學教育 > 正文

年中考體育訓練方法,冬季中長跑的好處和注意事項

2024-06-06 11:01:06 大風車考試網

長跑是中考項目中最容易失分的,只要冬天是好天氣,就應該好好練一練,明天應該霧霾散去好天氣來了。

冬季天氣寒冷、風大等因素使很多孩子對跑步望而卻步,但跑步又是在中考體育項目里面可以說是最難的,每年不滿分的一般都卡在1000米或者800米上。隨天氣寒冷、但冬季訓練有著其他季節沒有的優勢和良好效果,而且只要做好注意事項,經過冬訓,春節成績就會顯現出來了,或者說冬訓至關重要,根據多年經驗總結出來與大家分享,希望孩子們在中長跑上能考出好成績!

一、好處

冬季氣溫較低,長跑能刺激機體保護性反應,血液循環加快,加速腦部血液流量,提高大腦體溫中樞調節能力,從而供給大腦更多的養分,使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑,對大腦的記憶功能有增進作用。2.冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能,促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作,從而提高機體的抗病能力,最明顯的效果就是預防感冒。3.長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢,有助于增進食欲,長跑還能加強消化功能,促進營養吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑,還有助于鍛煉意志力

二、注意事項

冬季氣溫低,機體表面的血管遇冷收縮,使得人體的血液流動緩慢,韌帶的彈性和關節的靈活性也變得較差,人的判斷力也會隨之下降。肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,活動能力下降;所以組織學生在長跑鍛煉時,更當注意身體及環境所起的變化,謹防運動創傷。所以在每次鍛煉前,一定要注意做好充分的準備活動。同時寒冷容易造成皮膚表面的凍傷,雨雪會對跑道的產生不利的影響;冬季氣溫固然低,但卻空氣干燥,特別是北方,這也形成脫水的潛在威脅等,使得冬季長跑有很多特殊的地方需要注意

1、了解長跑“生理反應”

肌肉酸痛

在一次較大運動量的鍛煉以后,往往會出現肌肉酸痛。

處置方法:可對酸痛的局部肌肉進行熱敷按摩;口服維生素C;針灸和電療也有一定作用。

肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋。運動中最易發生的肌肉是小腿后側腓腸肌。

處置方法:對痙攣部位的肌肉做牽引。如腓腸肌發生痙攣時即伸直膝關節,并配合按摩、揉捏及點壓委中、涌泉穴等。

極點及第二次呼吸

原因:由于劇烈運動,內臟器官的功能存在惰性與肌肉活動需要不相稱,致使氧債不斷積累,乳酸堆積,達到一定程度時,就會出現胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動作不協調,甚至惡心、嘔吐等現象。這就是運動生理學中所稱的"極點"。

預防與處置:時應加強體育鍛煉,不斷提高機體對運動的適應力,這可延緩極點出現的時間和減輕癥狀。當極點出現后,應適當減小運動負荷,加深呼吸,上述異常反應可逐漸緩解或消失。隨后,運動又重新變得輕松、協調,運動能力又有提高。這種現象稱之為"第二次呼吸"。

運動中腹痛

主要原因為準備活動不充分,運動時過于劇烈。也有因運動前吃得過飽,飲水過多,以及腹部著涼引起胃痙攣。

處置方法:可采用減慢速度,加深呼吸,按壓疼痛部位或彎腰跑。

2、充分的準備活動

準備活動是指在進行劇烈運動前所安排的一些微量活動和專門性活動,目的是通過活動使全身各部位、各器官系統都動員起來,克服各種功能惰性,準備承受大運動負荷對機體的要求。方法是做徒手操或小步慢跑,然后再活動不易鍛煉到的手部關節,活動膝部關節和腳踝等,待全身的血液循環得到改善,身體暖和之后正式長跑。還要將日常穿的衣服換成運動裝,有的人認為冬天跑步不易出汗,或者是怕冷的緣故,懶于換衣服,這樣對鍛煉是不易的。跑前還要減少衣著,避免因著衣較厚而不能及時使汗水揮發,引起運動后脫衣受寒,引發傷風感冒等。

人在相對安靜狀態,如果沒有通過準備活動就進行激烈的體育運動時,往往會感到不適應:如動作不協調、力量和速度等素質無法充分發揮,運動成績不能達到正常水,同時準備活動可以提高神經系統的興奮性,減少學生受傷的風險,使其能跟好的掌握體育知識、技術、技能,幫助學生以飽滿的精神和良好的身體狀態去參加到體育課的學習活動中來。

準備活動通常分為一般性準備活動和專門性準備活動。

一般性準備活動主要目的是提高體溫。體溫較高時,器官和肌肉中毛細血管大量開放,使肌肉韌帶彈性增加,關節活動幅度增大,內臟器官的機能提高,這樣為身體進行較大負荷的運動做好了準備。體溫的升高,也加速了神經系統的信息傳導,有利于對運動的調控。專門性準備活動是指根據不同運動項目進行的有針對性的準備活動。例如,進行短?項目練前,應充分做好肌肉的伸展性練,以防止大腿后群肌肉的損傷。

準備活動的運動量,應根據各人的器官系統功能狀況和氣候條件等情況來定。若身體興奮性較低或氣溫較低(特別是在冬季),準備活動時間應充分些。一般認為,以身體感到發熱、微微出汗為宜。準備活動結束與正式運動開始之間的時間,以1~4分鐘為宜。

準備活動是體育課、訓練課、以及比賽不可缺少的重要環節。

  • 相關文章
  • 互聯網時代公立教育公益教育的責任與發展互聯網時代公立教育公益教育的責任與發展

    大風車網訊12月3日,教育部在線教育研究中心副主任聶風華、聯合國高級官員馬雷軍、清華大學附屬中學校長王殿軍、美麗中國教師培訓及發展總監康健等嘉賓出席了2015年網..

    2024-06-03 23:03:02
  • 2025年中小學紀念129運動演講稿不忘國恥振興中華2025年中小學紀念129運動演講稿不忘國恥振興中華

    【篇一】同學們,今天我演講的題目是“不忘國恥,振興中華”。有這樣一句名言:“一個人的創傷只會痛苦一時,一個民族的恥辱卻足以銘記千年”。我們偉大的祖國飽經滄..

    2024-05-27 00:18:03
  • 不忘國恥振興中華演講稿800字不忘國恥振興中華演講稿800字

    篇一親愛的老師,同學們:你們好!中國人民永遠也不會忘記,1937年7月7日日本帝國主義以士兵失蹤為借口,發動了震驚中外的盧溝橋事變,從此,中國人民走上了艱難的抗戰..

    2024-06-01 14:22:25
  • 互聯網時代公立教育公益教育的責任與發展互聯網時代公立教育公益教育的責任與發展

    大風車網訊12月3日,教育部在線教育研究中心副主任聶風華、聯合國高級官員馬雷軍、清華大學附屬中學校長王殿軍、美麗中國教師培訓及發展總監康健等嘉賓出席了2015年網..

    2024-06-03 23:03:02
  • 安徽省體育考試科目和評分標準,中考考生可選考足球安徽省體育考試科目和評分標準,中考考生可選考足球

    明年起,足球將納入中考體育選項明年我省體育中考考生可選考足球明年開始,足球將作為“選考項目”納入全省初中畢業升學體育...2020年,全省將建設1000所左右校園足球..

    2024-06-03 16:02:09
  • 安徽五年制高職新生錄取審核日程安排表安徽五年制高職新生錄取審核日程安排表

    五年制高職新生錄取審核日程安排表序號院校名稱辦理日期1霍邱師范學校11月3日2靈璧師范學校3六安職業技術學院4廬州衛生科技學校5馬鞍山工業學校6馬鞍山經濟技術學校7..

    2024-05-27 13:50:45
  • 達州小學入學政策年齡條件報名條件具體有哪些達州小學入學政策年齡條件報名條件具體有哪些

    達州小學入學政策年齡的要求:小學入學政策年齡原則上要求截至當年8月31日年滿6周歲,在學校有空余學位的情況下,可以適當放寬,但截至當年的12月31日須年滿6周歲。以..

    2024-06-02 03:49:38
  • 廣安小學入學政策年齡條件報名條件具體有哪些廣安小學入學政策年齡條件報名條件具體有哪些

    廣安小學入學政策年齡的要求:小學入學政策年齡原則上要求截至當年8月31日年滿6周歲,在學校有空余學位的情況下,可以適當放寬,但截至當年的12月31日須年滿6周歲。以..

    2024-06-02 03:48:32
  • 宜賓小學入學政策年齡條件報名條件具體有哪些宜賓小學入學政策年齡條件報名條件具體有哪些

    宜賓小學入學政策年齡的要求:小學入學政策年齡原則上要求截至當年8月31日年滿6周歲,在學校有空余學位的情況下,可以適當放寬,但截至當年的12月31日須年滿6周歲。以..

    2024-06-02 03:47:40
  • 南充小學入學政策年齡條件報名條件具體有哪些南充小學入學政策年齡條件報名條件具體有哪些

    南充小學入學政策年齡的要求:小學入學政策年齡原則上要求截至當年8月31日年滿6周歲,在學校有空余學位的情況下,可以適當放寬,但截至當年的12月31日須年滿6周歲。以..

    2024-06-02 03:46:48
主站蜘蛛池模板: 久久久久99 | a级毛片免费高清视频 | 男女国产视频 | 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃图片 | 一区二区三区精品 | 亚洲综合色网 | 天天摸夜夜摸爽爽狠狠婷婷97 | 国产区日韩区欧美区 | 亚洲欧美视频 | 国产麻豆乱码精品一区二区三区 | 91亚洲国产成人久久精品网站 | 久久se精品一区精品二区 | 91福利在线导航 | 91在线视频在线 | 视频1区2区 | 开操网| 日韩中文字幕免费观看 | 国产精品99久久免费观看 | av一区二区三区 | 久久精品国产亚洲 | 日韩精品在线播放 | 国产精品久久久久久婷婷天堂 | 国产精品久久久久久久久免费 | 在线 丝袜 欧美 日韩 制服 | 久久综合网址 | 日本精品视频网站 | 免费黄色在线视频 | 激情国产 | 亚洲午夜精品a | av在线播放国产 | 精品国产乱码久久久久久1区2区 | 亚洲高清在线观看视频 | 精品久久久久久久久久久久久 | 日韩h视频 | 亚洲a在线观看 | 视频在线一区二区 | 九九热精品视频 | 五月婷婷激情 | 久久高清| 久久一 | 亚洲一区久久 |