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中考體育飲食指導(dǎo)中長跑需補充水、蛋白質(zhì)、糖

2024-05-23 07:10:55 大風(fēng)車考試網(wǎng)

⑴水

因為氧的需求增高以及大量汗的損耗,在訓(xùn)練過程中,水的需求就增加了。訓(xùn)練中,液體的損耗非常大,每小時大概超過2升,這些直接影響運動能力的下降。所以,要正確指導(dǎo)運動員在訓(xùn)練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。可在運動后休息時間補水。

⑵蛋白質(zhì)

運動中人體所需要的蛋白質(zhì)問題是十分關(guān)注的問題,以往主要強(qiáng)調(diào)運動員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓(xùn)練提供的能量范圍估計為5%~15%。訓(xùn)練中人體對蛋白質(zhì)的需求增長量只能如此。但對某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高,尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。

⑶糖

肌肉中糖元貯量少時,就會出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運動員對糖類的補充集中在每天進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%,如果緊接著補充70%的高糖食物時,在第二天訓(xùn)練之前一段時間里,糖元水將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水。所以,應(yīng)該正確地指導(dǎo)運動員在耐力大強(qiáng)度訓(xùn)練時吃高糖食物。

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