中考體育考試科目

珠海中考體育考試項(xiàng)目有長(zhǎng)跑800米（女）和1000米（男）、100米游泳、三級(jí)蛙跳、投擲實(shí)心球、足球25米繞桿運(yùn)球、一分鐘跳繩、籃球半場(chǎng)來(lái)回運(yùn)球上籃等七個(gè)項(xiàng)目，由考生自主選擇兩項(xiàng)進(jìn)行測(cè)試。

跳繩注意事項(xiàng)

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

5、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

7、跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。

中考三級(jí)蛙跳練方法

1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的`練。

動(dòng)作方法：雙腳左右開立，腳尖行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練15～20次，重復(fù)3～4組。

2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練。

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動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒?1分鐘）或跳的次數(shù)（30?60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20?30米）。以上練重復(fù)2?3組。