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初學游泳學習的動作及技巧口訣

2024-05-21 13:43:19 大風車考試網

一、蛙泳

蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒。

初學游泳學習的動作及技巧口訣

從順口溜中可以看到,手的動作是先于腿的動作。

一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒。

臂部動作

1、外劃。

雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內劃。

掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。

雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作

1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。

收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳?在水面附。

2.翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳?朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“w”。

3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將伸直并攏的時候蹬水速度最快。

4.停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

二、自由泳

游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。

從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,實際上,軀干的作用也不能忽視。

首先,軀干應保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。

其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。

一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。

2、入水后,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。

隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點后,旋轉手臂向內、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向上和身后劃水直到大腿側,提肘出水。

4、出水后,手臂自然、放松地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。

然后手在肩前領先入水,開始下一組動作:

1、手臂在水下成曲線劃水路線,從側面看,手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。

本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練的動作。

左臂劃水,那么可以右臂扶板。

一般腿打水10產次左右,手臂劃水一次。

掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練。

腿部鞭狀打水

1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。

以直腿開始向上打,腳接水面時屈膝,小腿上抬,使腳?露出水面后向下打水。

開始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的'壓力下腿會自然彎曲。

向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。

打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。

三、仰泳

1、臂劃水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼耳朵。

移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘表12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。

手入水后先直臂下劃。

3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用中交叉方式,即兩臂始終處于相反的位置,一臂劃水時,另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

動作要領

1、呼吸雖然不受限制,但最好采用有節奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。

畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。

隨意呼吸易嗆水。

2、保持水的身體姿勢,軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動,始終有一肩不露出水面。

3、一般每劃水2次,腿打水6次,呼吸1次。

4、兩腿交替做鞭狀上下打水。

向上打水要快而有力,腳略內旋并繃直,向下打水時腿和腳自然放松。

手臂動作

1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的慣以后再用大拇指領先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水地仰臥于水面,好像躺在床上,頭下有一只矮枕頭。

建議:仰泳腿要體會大腿用力,上抬與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。

四、蝶泳

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。

2、入水后,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、后、下方抓水。

兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃水。

3、兩手分開到達到最大寬度后,手臂轉為向內、向上和向后劃水,手臂上抬時保持高肘屈臂。

兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最。

4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。

手臂結束向內劃水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。

記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。

動作要領

1、蝶泳雙手劃水兩手距離接最時,手臂劃水的方向再一次改變,轉為向外、向上和向后劃水,直至出水。

2、劃水出水后,手臂在肩的帶動下經空中向前移臂,準備入水、移臂一般以低、、放松的姿勢從兩側前移。

3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。

注意事項

1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時的距離最,這種前后劃水路線比較均勻。

2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

學習自由泳的技巧【2】

真正的自由泳,是想多慢就可以多慢的。

你那是掙扎游25米,換氣不太行吧?

體力再不好,再不協調,學會自由輕松的換氣,想游多遠有多遠!

不協調 你可以1。

閉氣聯系 2。

單獨只用手游,或單獨練腿。

只用手熟悉以后,再加上腿,最后加上換氣。

閉氣的時候很好游,先不用想到打腿,在手劃順利的同時順便讓腿動。

不要刻意去協調,游得慣就可以了。

換氣 要快 準 猛。

側轉身換氣,身體先轉,頭跟著轉,臉出水用鼻噴出最口一口氣(出水前就要開始吐氣了),猛的用嘴吸氣。

為了防止吸氣時下沉,打腿是不能停的,但也不用太快,那樣很累。

保持一定的速度可以避免換氣時下沉。

自由式游泳該怎么學啊?【3】

自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢,在各種比賽中速度最快,因此自由泳比賽中,人們都采用自由泳,所以自由泳又稱爬泳。

游自由泳時身體俯臥在水中幾乎與水面行,兩腿上下交替鞭狀打水,兩臂輪流空中前移,肩前入水,經腹下向后劃水,身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動,頭同時側轉呼吸。

動作配合:一般是兩臂各劃水一次,兩腿打水六次(或四次或兩次),呼吸一次。

練法:

一、水中扶邊打水練:

雙手扶池邊,將肩浸入水中,身體直,髖關節伸展,練時可要求大腿帶動小腿打水,向下打水時稍用力,向上則放松,可做快打和慢打的交替練。

二、陸上模彷練:

坐在池邊,身體宜往前靠,以臀部接觸支撐身體,以免影響大腿的打水,上體稍后仰,腳面伸直,足踝放松,做直腿和屈腿的打水練作,打水幅度約30-40米公分。

三、劃臂練:兩腿前后并立或左右并立,上體前傾,肩部浸入水,劃水時要用力,移臂時放松。

開始時可先單臂練,一開始劃水可分為:1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂,四段練,然后縮短為兩段練:即1.抱水劃水、2.移臂入水。

移臂時宜強調肘高于手,并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練,也可做臂和呼吸的配合練。

四、水中滑行打水練:吸氣后蹬邊,縮小腹,身體盡量伸展,腰背保持適當張力,頭夾于兩臂之間成流線型,滑行后開始打水。

五、單臂配合打水練:

蹬壁滑行后,在打水的基礎上做單臂的劃水練,當一臂劃水結束并完成臂前移入水的動作后,另一臂才開始做劃水動作,熟悉后并配合換氣練。

練法口訣:

一、身:身體穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

三、腿:大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。

四、換氣:頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。

教學要領:

一、自由泳不像蛙泳那樣復雜,這是較蛙泳容易教的原因,但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應,造成游泳難以持久,因此教學中宜強調,動作的放松。

二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎,一關始,可先采用直腿打水,要求初學者髖關節充分伸展,膝關節伸直,足踝放松,在直腿打水的基礎上,逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。

三、雙臂是自由泳的主要動力來源,為了讓初學者容易掌握劃水的技巧,可先練直臂劃水,再過渡到屈臂劃水。

節奏上宜強調劃水段用力,其它階段放松。

空中移臂時,以大臂帶動小臂,并強調肘高于手。

四、呼吸是自由泳技術教學的一個難點,因此,一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動時,頭同時側轉呼吸,并應多加練,以熟悉換氣的技巧。

另手腳已可配合游動時,應注意換氣時避免頭向上抬,以免造成下肢的下沉。

(一).初學者游泳入門技巧及游泳口訣

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