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高考前學生的的飲食和作息調(diào)整建議

2024-06-05 04:26:59 大風車考試網(wǎng)

合理膳食,清淡為主忌大魚大肉

如何在考前保持良好的身體和精神狀態(tài),合理的膳食營養(yǎng)和規(guī)律的作息十分重要。在高考備考期間,學生們的復任務繁重,身體能量消耗多。而越是臨高考,部分學生緊張和焦慮的情緒也會逐漸顯現(xiàn),可能造成食欲不佳。

高考前學生的的飲食和作息調(diào)整建議

海口一中高中部考點衛(wèi)生防疫組醫(yī)務人員、海南省腫瘤醫(yī)院醫(yī)師龐玲玲表示,當前高三階段的學生多以住校為主,在飲食保障上學校都會有科學的安排,“學生在飲食上要做的就是盡量與常保持一致,不要因為考前要補營養(yǎng),就吃一些時沒吃過或很少吃的東西,以免腸胃不適應而出現(xiàn)身體異常。”

走讀學生有家人的陪伴,學習環(huán)境相對適宜,而在飲食方面,龐玲玲建議家長們,在給孩子準備飯菜時,以營養(yǎng)均衡為主,多吃水果和蔬菜。龐玲玲表示,夏天天氣炎熱,清淡的飲食對身體更好,可以適量補充肉蛋魚類等,但切記大魚大肉。尤其是考試期間,吃飯最好以清淡為主不要吃得太飽,否則會使腦供血不足,容易造成疲勞,影響下一科的考試。

規(guī)律作息,以常心應考

規(guī)律的作息和穩(wěn)的心態(tài)是高考致勝的法寶。高三備考期間,學生們學習節(jié)奏快,睡眠時間緊張。如何調(diào)整心態(tài)保證睡眠,龐玲玲也為考生給出了一些建議。

龐玲玲表示,復期間要注意勞逸結(jié)合,讓大腦得到充分休息。在高考期間,上下午可能都有考試科目,如果晚上睡不好,次日可能頭腦昏沉,影響考試發(fā)揮。龐玲玲建議,晚上不要睡得太晚,中午最好午睡,這樣有利于消除疲勞,保持旺盛的精力。

需要注意的是,考前適度的緊張焦慮是正常現(xiàn)象,考生不用太過在意,即使輕微失眠也不會影響復和考試。“放輕松,不要自己給自己壓力。”龐玲玲表示,很多時候是考生自己過分關(guān)注心態(tài)而患得患失,使得焦慮和失眠更加嚴重,其實只要正確看待失眠,保持和的情緒,問題自然迎刃而解。

關(guān)鍵詞 考中

記得考前踩點找準考場和座位

一般在高考前一天,各考點會開放供考生踩點,方便考生提前熟悉趕考路線以及考場座位。需要注意的是,在高考“六選三”模式下,考生的考場和座位安排較以往有很大變化。其中,統(tǒng)一高考科目語數(shù)外三科考生的考場和座位不變,但考生參加三個選擇性考試科目時的考場位置不同,高考期間考生可能需要先后在4個不同的考場參加考試,提前踩點找好考場和座位十分重要。

海南華僑中學高三年級班主任李玉玲老師提醒考生,如果在本校參加高考,要在踩點時熟悉考場分布,按準考證上找到自己不同科目的考場位置。如果在外校參加考試,還需要熟悉入場通道、考場所在的教學樓結(jié)構(gòu),以及洗手間等地的位置,以免轉(zhuǎn)場時走錯。高考期間到外校參加考試,一般學校會安排統(tǒng)一接送,但如果考生選擇自己趕考,就需要在踩點時提前制定趕考路線,了解路上交通狀況,把握好趕考時間。

此外,高考期間為避免擁堵,考點周邊路段會實施交通管制,家長如果驅(qū)車送考,也需要在踩點時熟悉管制路段的通行條件。

關(guān)鍵詞 考后

考一科忘一科,考后不要對答案

考前最后幾天時間,學生們多以自主復為主。海南華僑中學高三年級班主任李玉玲老師表示,當前寄希望大幅提高成績并不現(xiàn)實,復應圍繞課本知識,以鞏固基礎為主。自主復期間學生仍需堅持每天練,保持題感,以期在考試中發(fā)揮出應有的水。

考試過程中也有一些事項需要注意。部分考生有考后對答案的慣,但在高考未完全結(jié)束的時候,李玉玲不建議考生對答案。“如果考得不好或是簡單題做錯了,可能會影響下一科的考試心態(tài)。”李玉玲老師提醒,盡量考完一科忘一科,考試結(jié)束后不要過多地回憶考試內(nèi)容,更不要與同學討論答題情況,以免互相影響。

關(guān)鍵詞 陪考

家長是否陪考,尊重孩子的意愿

面對高考,家長往往比孩子更加重視。在高考期間,不少家長也會考慮陪考,但又擔心會給孩子帶來心理壓力,那么到底要不要陪考?李玉玲表示,隨著年來高考保障工作愈加完善,學校及社會各界為考生提供了更加良好的考試環(huán)境,陪考的必要性不大,更多是一種精神上的關(guān)懷。因此,李玉玲老師建議尊重孩子的意愿,如果孩子自主性強,可以不陪考,以免孩子考試過程中分心。

如果孩子需要家長的陪伴,那么可以考慮陪考。李玉玲老師建議,家長在陪考過程要注意做好后勤保障,包括提前規(guī)劃送考路線、安排好每餐飲食、幫助檢查考試證件和用品等。

家長陪考也要盡量注意言行,考前不要給孩子太多壓力,考后不要追問考試情況,可以選擇一些輕松的話題,以免影響孩子們的考試心態(tài)。此外,高考期間天氣可能出現(xiàn)炎熱或者下雨,家長在校外陪考也要做好個人防暑和避雨措施,照顧好自己,孩子才能更安心地考試。

(1)、高考前的飲食應該吃什么比較好點

高考前學生的的飲食和作息調(diào)整建議

第一點是要注意飲食的衛(wèi)生。尤其是在高考期間,如果有條件的話,家長還是要自己買菜做給孩子吃。因為有很多餐館,你不知道餐館的衛(wèi)生情況,還有可能出現(xiàn)衛(wèi)生不達標情況。而她吃了這些食物之后,人們往往容易生病。外面的食物不一定就是好的食物,有些家長可能認為在高考期間一定要帶孩子吃點好的,孩子想吃什么就盡量滿足。或許在常不怎么吃的西餐,當孩子提出了要求之后,家長就會帶孩子去吃。如果想要滿足孩子提出的條件,可以...查看更多

(2)、高考三餐健康飲食指南 高考三餐食譜

高考前學生的的飲食和作息調(diào)整建議

1、高考期間飲食搭配的小建議1、早餐營養(yǎng)均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等,配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物(也包括適當肉類)利于血糖水,保持大腦良好工作狀態(tài)。同時增加蔬菜、水果和適量堅果,做到營養(yǎng)均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩,肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉,品種越豐富越好(2兩),蔬菜半斤(瓜茄類和深綠色蔬菜)水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物(缺乏營養(yǎng)及不衛(wèi)生)。3、晚餐宜清淡晚...查看更多

(3)、高考期間營養(yǎng)飲食菜譜做法有哪些

高考前學生的的飲食和作息調(diào)整建議

合理的考生營養(yǎng)餐,從緩解考生(及家長)的緊張情緒,滿足能量和各種營養(yǎng)素的需求,穩(wěn)定情緒、保障睡眠等方面考慮,稍加用心。早餐1.主食早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食,可以提供給大腦和神經(jīng)必需的能量。但一定不能過量,過多可能會引起犯困和反胃酸。2.鈣質(zhì)可以適當?shù)暮纫恍┡D袒蛘叱砸稽c奶酪,可以從他們中補充足夠的鈣質(zhì)。同時還能促進體內(nèi)部分酶的活動,調(diào)節(jié)酶的活性作用,參與神經(jīng)、肌肉的生理活動和神經(jīng)遞質(zhì)...查看更多

(4)、高考飲食菜譜有哪些如何搭配

高考前學生的的飲食和作息調(diào)整建議

高考飲食菜譜一:早餐:牛奶雞蛋蘋果;午餐:菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐:三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外,早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。高考飲食菜譜二:早餐:牛奶250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個午餐:米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g)、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯晚餐:米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、炒塔菜胡蘿卜片、小排冬瓜湯高考飲食菜...查看更多

(5)、高考期間飲食菜譜及高考飲食注意事項

高考前學生的的飲食和作息調(diào)整建議

高考期間飲食菜譜:1、早餐營養(yǎng)均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等,配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物(也包括適當肉類)利于血糖水,保持大腦良好工作狀態(tài)。同時增加蔬菜、水果和適量堅果,做到營養(yǎng)均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩,肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉,品種越豐富越好(2兩),蔬菜半斤(瓜茄類和深綠色蔬菜)水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物(缺乏營養(yǎng)及不衛(wèi)生)。3、晚餐宜清淡晚餐不要太豐...查看更多

(6)、高考期間一日三餐營養(yǎng)食譜及飲食搭配指南

高考前學生的的飲食和作息調(diào)整建議

下面是營養(yǎng)專家為考生準備的考試營養(yǎng)攻略,家長不妨一試。 高考飲食原則:  早餐一定要吃飽:早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應占全天供給量的25%~30%,要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食,干稀搭配、主副食兼顧。  午餐講究營養(yǎng):午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%,上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素大量消耗,午餐應該吃飽吃好,保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。  晚餐吃八分飽:晚餐應以谷...查看更多

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