相信大家都有做惡夢(mèng)的經(jīng)歷，那么哪些人容易做惡夢(mèng)呢？什么情況下容易做惡夢(mèng)呢？噩夢(mèng)，自然不是美好的體驗(yàn)。它不僅打斷你一夜好眠，降低睡眠質(zhì)量，也會(huì)讓人經(jīng)歷沮喪、恐懼等負(fù)面情緒，帶來(lái)失眠、疲憊等一系列生理問(wèn)題，影響人們總體的生活質(zhì)量。大約有4%的成人遭受著噩夢(mèng)的困擾，這一比例在兒童和青少年中更高。其實(shí)所謂惡夢(mèng)者，乃緣于天地之間，不正之氣、不祥之物，感應(yīng)人之心神而生。所以很多老年人臨終之前會(huì)經(jīng)常夢(mèng)見已故的親友，這些也是天地之間，萬(wàn)物以氣相感應(yīng)的原因。心理學(xué)上一般對(duì)于噩夢(mèng)的定義為：從睡眠中驚醒（而沒(méi)有外在的原因），或者某種內(nèi)在的東西以一種恐怖的感覺(jué)將人從睡眠中驚醒。當(dāng)你從噩夢(mèng)中驚醒，或許伴隨著一聲尖叫，或許額頭還冒著汗，盯著四周漆黑的房間，仍然心有余悸——這一刻，你并不孤單。普通人每天晚上會(huì)花上2個(gè)小時(shí)做夢(mèng)，也就是說(shuō)，一個(gè)正常壽命的人，會(huì)有六年在夢(mèng)境中度過(guò)。而我們75%的夢(mèng)境，都屬于負(fù)面。

盤點(diǎn)那些導(dǎo)致多噩夢(mèng)的原因

　　噩夢(mèng)對(duì)于那些創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者，更是一種心理上的煎熬。所謂創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，是一種在遭遇重大的創(chuàng)傷性經(jīng)歷后產(chǎn)生失調(diào)的心理疾病。這些經(jīng)歷，可能包括災(zāi)難、戰(zhàn)爭(zhēng)、性侵犯和難產(chǎn)等等。伴隨著這些經(jīng)歷而來(lái)的夢(mèng)魘后遺癥，更是讓他們的心靈雪上加霜。

　　一般來(lái)說(shuō)，廣義上的噩夢(mèng)指的是人因?yàn)槟撤N外在的刺激或內(nèi)心的情緒而從睡眠中驚醒，睡眠者可能會(huì)因焦慮、恐懼等造成情緒失控，并伴隨著尖叫、顫抖或流汗等生理現(xiàn)象，很多時(shí)候，睡眠者可能并不記得噩夢(mèng)的具體內(nèi)容，但會(huì)記得夢(mèng)中那種被擠壓、高處墜落或窒息的感覺(jué)。

　　常見的噩夢(mèng)可以被分為以下三個(gè)類型：

　　―、夢(mèng)魘

　　這種夢(mèng)的特征是令人極度恐懼，會(huì)因胸口的被壓迫感及負(fù)重感引起窒息，睡眠者會(huì)產(chǎn)生一種絕望而又無(wú)法動(dòng)彈的感覺(jué)，產(chǎn)生的原因往往是間接的。

　　二、焦慮夢(mèng)

　　這種夢(mèng)往往由白天對(duì)某些事情的恐懼和擔(dān)憂引起。

　　三、創(chuàng)傷夢(mèng)

　　這類夢(mèng)的內(nèi)容往往是夢(mèng)者經(jīng)歷過(guò)的險(xiǎn)惡事件，如車禍、遭劫、被強(qiáng)奸等，在夢(mèng)中重現(xiàn)。在某種程度上，噩夢(mèng)其實(shí)是人們擔(dān)心的恐怖場(chǎng)景在大腦中的“預(yù)演”，所以噩夢(mèng)中的場(chǎng)景一般都會(huì)極其“逼真”。人在做噩夢(mèng)時(shí)，不但會(huì)經(jīng)歷具體事件的整個(gè)過(guò)程，甚至連事件發(fā)生的環(huán)境、氛圍都非常明晰，做夢(mèng)者有時(shí)會(huì)親身參與到夢(mèng)中的恐怖事件里，有時(shí)候則是旁觀靈異事件、戰(zhàn)爭(zhēng)場(chǎng)面或天災(zāi)人禍。恐懼的情緒與逼真的細(xì)節(jié)會(huì)令睡眠者誤認(rèn)為自己真的陷入上述場(chǎng)景中，且無(wú)法脫身。

　　我們知道意識(shí)是有能量的，也知道很多話你說(shuō)的時(shí)候似乎無(wú)心，但最后還是影響了結(jié)果。噩夢(mèng)入夜，其實(shí)與語(yǔ)言慣也有關(guān)。特別是身體本來(lái)就不怎么好的人。那么，哪些話易導(dǎo)致噩夢(mèng)呢？

　　噩夢(mèng)一般都有明顯的誘發(fā)因素，常見的噩夢(mèng)誘因主要有幾種：

　　1、外界環(huán)境對(duì)人體的刺激。

　　2、精神受刺激：過(guò)去的精神創(chuàng)傷、曾經(jīng)受過(guò)虐待和折磨，均可引起經(jīng)常性的噩夢(mèng)。

　　3、兒童時(shí)期的驚嚇：兒童在睡眠中夢(mèng)見危及生命安全的恐怖事件，如被怪獸追趕、遭遇強(qiáng)盜等，可能與現(xiàn)實(shí)生活中受到的驚嚇有關(guān)。

　　4、封建迷信的影響：鬼怪小說(shuō)、恐怖影視作品等均有可能誘發(fā)人的噩夢(mèng)。

　　5、生活中的不悅情緒：生活中與人發(fā)生糾紛，或被別人欺侮，或受到不公的對(duì)待，或有忌妒心理、報(bào)復(fù)心理、郁怒情緒等，均可引起噩夢(mèng)。

　　6、不良的飲食慣：比如吃甜食過(guò)多容易引起噩夢(mèng)。

　　7、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)：如枕頭過(guò)?、過(guò)低，仰臥時(shí)手放在胸前，左側(cè)睡眠、伏臥睡眠均可引起做噩夢(mèng)。

　　8、房間異味。 睡前和睡覺(jué)時(shí)聞到的味道會(huì)影響夢(mèng)境。研究顯示，聞著花香入睡可以做好夢(mèng)，而聞著類似硫磺之類的異味，會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng)。睡前可以在臥室里噴點(diǎn)櫻花味的植物精油，幫助安然入眠。

　　9、環(huán)境嘈雜。 睡覺(jué)時(shí)要盡量保持房間安靜，開著電視、聽著嘈雜的音樂(lè)睡，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，容易做噩夢(mèng)。睡覺(jué)時(shí)可以放點(diǎn)海浪聲之類的輕柔音樂(lè)，有助人體放松進(jìn)入深度睡眠。

　　10、生氣吵架。 睡前不要與人爭(zhēng)吵，負(fù)面的語(yǔ)言和聲音會(huì)令人睡不好覺(jué)。家長(zhǎng)更是不要在孩子睡前批評(píng)孩子。

　　11、睡前吃辣。 睡覺(jué)前吃奶酪、辛辣食物等會(huì)影響消化，使人處于興奮狀態(tài)，容易讓人做噩夢(mèng)。晚飯最晚要在睡前2小時(shí)吃，下午14點(diǎn)以后盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

　　12、維生素B6不足或攝取過(guò)多。 維生素B6在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成輔酶，對(duì)合成“血清素”這種安眠物質(zhì)必不可少。如果攝取量不足易引發(fā)噩夢(mèng)，而攝取過(guò)量則會(huì)令人難以熟睡。通過(guò)吃鱷梨、香蕉、堅(jiān)果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

　　13、空腹睡覺(jué)。 空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)引發(fā)低血糖，令人在睡覺(jué)過(guò)程中容易醒來(lái)。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶來(lái)補(bǔ)充色氨酸，有助寧心安神，做個(gè)好夢(mèng)。

　　14、嘆氣的話。民間有云：一嘆氣衰三年。其實(shí)不會(huì)那么嚴(yán)重，但會(huì)導(dǎo)致衰運(yùn)連連是真的，噩夢(mèng)伴隨衰運(yùn)也是真的。

　　15、斗氣的話。很多人喜歡帶著情緒睡覺(jué)，特別是惡劣的情緒，抱怨的情緒，人是社會(huì)的一個(gè)環(huán)節(jié)，睡覺(jué)前的準(zhǔn)備工作和言語(yǔ)可以說(shuō)是為睡眠準(zhǔn)備的，也可以說(shuō)是為夢(mèng)境是優(yōu)美還是惡劣準(zhǔn)備的。一般來(lái)講，斗氣的話都是針對(duì)身邊人的，斗氣的話易帶來(lái)激烈的與人際糾紛相關(guān)的夢(mèng)境。

　　16、抱怨的話。抱怨和斗氣不一樣，斗氣是有斗的苗頭，而抱怨，則更多的是哀婉，自我傷害的模式。有人也許會(huì)說(shuō)，那是一種推卸責(zé)任的模式。但夢(mèng)境中經(jīng)常起主導(dǎo)作用的潛意識(shí)，可就不會(huì)將這種慣當(dāng)成好事，因?yàn)槟惚г沟膶?duì)象，要給你良好的回報(bào)，潛意識(shí)都不會(huì)答應(yīng)你的。

　　17、罵人的話。有兩個(gè)慣必須根除，一個(gè)是飯桌上的訓(xùn)斥模式，二是睡覺(jué)前的咒罵。別以為只是被罵的人做噩夢(mèng)，要知道，罵人的人夜里也難睡好覺(jué)，因?yàn)槟闶潜е�怒氣入眠的�?/p>

　　18、污蔑玷污別人的話。很多人在是睡覺(jué)前有交流的慣，交流是表達(dá)意見的，污蔑別人的話一旦出口，其實(shí)內(nèi)心里的良知還是會(huì)鞭策下當(dāng)事人的，所謂的鞭策，其實(shí)就是噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的表達(dá)手法有兩種，要么是給你安排下污蔑別人后別人的終極結(jié)果，要么是展現(xiàn)下自己被反噬后的各種后果。

　　19、承諾無(wú)法實(shí)現(xiàn)的承諾。我們知道有些人喜歡放空炮，一般喜歡放空泡的人眼袋都會(huì)特別的豐厚，夢(mèng)里也是各種被追殺。

　　20、說(shuō)鬼話。身體虛弱，陽(yáng)氣不足的人要是睡覺(jué)前和別人探討鬼怪，夜里當(dāng)然多噩夢(mèng)了。

　　21、談兇殺事件。兇殺事件性質(zhì)極陰，陽(yáng)氣不足的人談過(guò)這種事件后，基本對(duì)門窗都會(huì)疑慮很多，然后，噩夢(mèng)就開始頻繁爆出了。

　　22、和枕邊人談前戀人或前愛(ài)人。這是一種相對(duì)愚昧的聊天模式，即便對(duì)方信誓旦旦的說(shuō)不會(huì)在意，但現(xiàn)實(shí)生活中你成了那只總翻傷疤的猴子，你的喜悅或哀傷，都不可能給你帶來(lái)好夢(mèng)。

　　23、和消極的人聊消極的事。比如，順著一個(gè)鬧糾紛的人聊天，但自己并無(wú)力解決，只是順著對(duì)方的話，甚至幫對(duì)方一起哀傷憤怒，當(dāng)然夢(mèng)里會(huì)出現(xiàn)以此時(shí)間作為模型的一些噩夢(mèng)，那可真是不好啊。

　　人在做噩夢(mèng)時(shí)，以上因素不一定是單獨(dú)發(fā)揮作用，有可能是兩種及兩種以上同時(shí)作用于睡眠者，從而加深人在噩夢(mèng)中的痛苦體驗(yàn)。