篇一：運動隊訓(xùn)練計劃

學(xué)校體育運動隊訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)、以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：

一、活動目的及目標(biāo)

學(xué)校開展體育工作的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動，增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動，以運動隊這個特點帶動學(xué)校體育教學(xué)工作的發(fā)展。通過這目標(biāo)開展活動就必須樹立良好的教學(xué)目標(biāo)。

1、加強學(xué)生身體鍛煉，增強體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動能力。

2、掌握好基本知識，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度，能力和慣，教會學(xué)生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生興趣，愛好和慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

3、通過體育對學(xué)生進行品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養(yǎng)文明行炎促進學(xué)生個性的全面發(fā)展。

二、隊員情況分析

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂于參加鍛煉，在練和學(xué)習(xí)過程中有一定的自覺性，這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學(xué)經(jīng)過訓(xùn)練有一定的技能和成績，一定帶動其他學(xué)生積極投身于體育運動中。

三、主要活動措施

1、田徑方面

(1)認(rèn)真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學(xué)生基礎(chǔ)知識技能培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水和運動成績。

(2)因材施教，合理分項，在學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)，特長的具體情況，進行專項訓(xùn)練。

(3)在練中以易到難，循序漸進的教育學(xué)原則，開展各項運動技術(shù)教學(xué)。

(4)鍛煉學(xué)生身體、鍛煉學(xué)生意志，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生能自我發(fā)展。

田徑訓(xùn)練內(nèi)容(鉛球)一、早上訓(xùn)練時間4：50-6：00

1、準(zhǔn)備活動慢跑田徑場。

2、柔韌練(正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿)。

3、專門訓(xùn)練。

(1)擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次)，俯臥撐20次。

二、下午

訓(xùn)練時間4：50-60：00

1、各項專項訓(xùn)練(鉛球、羽毛球)。

(1)慢跑、做相關(guān)準(zhǔn)備活動。

(2)練投擲動作。

2、結(jié)束部分

(1)放松跑150米。

(2)墊上互相磕打放松。

(3)上下肢相互放松。

星期二

一、早上晨休息

二、下午訓(xùn)練時間4：50-6：00

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘。

2、上梯式跑步，舉扛鈴20次-30次。(根據(jù)自己能力大小)推鍛球練。

3、放松練、揮臂發(fā)松練。

星期三

一、早上時間6：50-7：50

1、做一般準(zhǔn)備活動10分鐘。

2、做柔韌練(舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練)。

3、俯臥撐練

二、下午練時間4：50-6：00

1、一般準(zhǔn)備活動。

2、跳躍練(收腹跳、單腳跳、雙腳跳)。

3、墊上做腹機練。

4、投擲練。

三、結(jié)束部分，做放松運動。

星期四

一、早上休息

二、下午訓(xùn)練時間

1、準(zhǔn)備活動和其它練自行準(zhǔn)備。

2、專項練(鉛球)。

3、做放松練。

星期五

一、早上6：50-7：50

1、做一般練，稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、做各種投擲練。

二、下午考核成績

田徑隊訓(xùn)練計劃

田徑訓(xùn)練內(nèi)容(鉛球)

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稑?biāo)項目，除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績好，對專項素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專項力量，走項速度，動作速度，以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，它的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力理為基礎(chǔ)，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術(shù)動作來看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過時的訓(xùn)練和摸索，總結(jié)，再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，具體訓(xùn)練方法如下：

一、動力性練

斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2

雙腿負重屈伸，20×2

雙臂負重上舉，20×3(50米加速×2)

強度練適應(yīng)小學(xué)運動的發(fā)展力量的訓(xùn)練。

二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)組合

1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。

2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。

3、連續(xù)蛙跳，阻力負重連續(xù)滑步。

4、負重進行體側(cè)屈側(cè)轉(zhuǎn)練，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動。

5、負重半蹲起結(jié)合提踵練。

6、各種跳躍練，快速跑練。

三、主重事項

1、采用隔天交替練方式(如要在短時間比賽，須每天堅持，適時加量、減量)。

2、發(fā)展運動爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合基本力量。

3、合理安排發(fā)松運動，保持肌肉隨意放松能力。

4、安排大量的滑步練和推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械。這樣就將各關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調(diào)結(jié)合起來。

5、注意安全事項

(1)推時站在指定位置，前方投擲區(qū)禁止站人。

(2)推出鉛球落地時在去拿回。

(3)推時不要外來人站距離禁區(qū)內(nèi)，以防安全事故發(fā)生。

篇二：運動隊訓(xùn)練計劃

新的學(xué)期開始了，校運動隊的各項訓(xùn)練緊張而有序的開始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績，特制定訓(xùn)練計劃如下：

一、抓好乒乓球隊的梯隊建設(shè)：

由于市里的乒乓球比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向

于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓(xùn)練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。

二、抓好運動員的教育：

在今后的訓(xùn)練中，我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和結(jié)合的原則”，有意識地在訓(xùn)練

中培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員家長、班主任及　任課　老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運動員的技術(shù)和技能。

三、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練手段盡量與游戲活

動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練要有持久性和合理性。

4、有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。

四、主要活動措施：

1、堅持面向全體隊員嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強訓(xùn)練管理。

2、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。

五、具體訓(xùn)練要求與內(nèi)容：

準(zhǔn)備期：

1、召開動員會、找運動員。

2、召開全體隊員會議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備所需器材。

第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主

1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。

2、教師陪練，學(xué)生正手攻球。

第二階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、學(xué)生的相互推擋及正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。

第三階段：專項技術(shù)，發(fā)球和接發(fā)球練

1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

2、發(fā)球包括上旋、下旋、側(cè)旋、以及奔球。

3、接發(fā)球的站位正確，注意力集中。

第四階段：比賽前訓(xùn)練為主

1、由教練陪練打比賽。

2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績。

3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、球性練：

(1)正反手的向上顛球。

(2)正手攻球。

(3)反手推擋。

(4)對攻。

2、發(fā)球和接發(fā)球：

(1)發(fā)側(cè)旋球。

(2)發(fā)下旋球。

(3)發(fā)奔球。

3、賽前訓(xùn)練：

(1)由教師陪打比賽。

(2)隊內(nèi)的教學(xué)比賽。

(3)觀看比賽錄像。

篇三：運動隊訓(xùn)練計劃

本學(xué)期，學(xué)校體育工作從“健康第一”指導(dǎo)出發(fā)，根據(jù)體育工作安排，以《學(xué)校體育工作條例》為工作依據(jù)，體育組教師精誠團結(jié),努力實施體育新課程標(biāo)準(zhǔn)理念下的體育課程改革探索,面向每一個學(xué)生的發(fā)展，創(chuàng)造充滿智慧的教育，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，大力開展校內(nèi)小型體育競賽，積極準(zhǔn)備，迎接區(qū)小學(xué)生運動會，促進學(xué)校體育工作再上新臺階。

一、教練員：吳坤、劉福江、王景山

二、隊員名單及項目：

男：郭宗寶、韓子征、徐云鵬、柴偉松、彭茂

女：侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練9次，每次1小時左右。

四、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的以發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)意志品質(zhì)為主。

3、各種練中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。

五、教育和管理：

1、要把訓(xùn)練和教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后固之憂。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

周訓(xùn)練內(nèi)容安排

星期一

一、早晨訓(xùn)練時間6：30---7：30

1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200

2、柔韌性練(正壓腿側(cè)壓腿擺患難見真情。??伊索