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中考體育備考技巧:跳繩如何跳的多

2024-05-24 16:51:26 大風車考試網

3分鐘跳繩,怎么跳得更多?

  仔細對比和2017年的中考體育評分標準不難發現,男女生的第一選項均有3分鐘跳繩,但是2017年的評分標準發生了變化,滿分14分要跳350個。這就意味著,想得到滿分就要比以往多跳50個。

  (正確的動作技術)

  繩長選擇:兩手分別空心拳握住繩兩端的把手,拳心不可朝上,以一腳踩住繩子的中間,前臂彎曲到90度時,繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。

  技術要領:向前搖時,大臂靠身體兩側,肘稍向外伸展,前臂似水,用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當跳起時,不要過度的彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。

  (容易犯的錯誤)

  錯誤1:搖繩整個手臂發力

  糾正方法:在孩子的兩手臂的肘關節處系一個帶子或橡皮圈,在孩子跳繩時提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發力,盡量用腕、肘發力,此方法可以改進用整個手臂發力的問題。

  錯誤2:不用腳前掌起落

  糾正方法:用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處,然后讓孩子持繩練。此法可以使那些不用腳前掌起落的學生的動作得到有效地改善。

  (練方法)

  1.計時法

  對于一些時不鍛煉的孩子來說,一下子要求他們連續跳3分鐘可能會有些吃力,效果也不是很好,建議剛開始鍛煉時可以采取循序漸進的訓練方法,家長可以從30秒計時開始,每適應一段時間后增加30秒,慢慢逐漸增加到3分鐘,保證在一定時間內的鍛煉效果。

  2.計數法

  三分鐘跳繩的滿分是350個,同樣我們也可以采取在不計時的情況下,要求孩子循序漸進地完成一定的次數,可以從50個開始,然后100、150、200、250、300、350,不知不覺中達到滿分成績的個數。

  3.限時計數法

  以上兩種方法主要是針對剛開始接觸跳繩訓練的孩子,在孩子適應了一段時間之后,我們可以采取限時計數法對孩子提出更高的要求,例如120個跳繩在1分鐘內完成,慢慢讓孩子體會考試時的節奏感。

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